biceps triceps

[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch I mam troche pytan odnosnie ciezarow na ktorych cwiczymy poszczegolne serie. Jezeli np 60% ciezaru maksymalnego w [...]

[...] Czy mogę ćwiczyć w takie dni poszczególne partie? Dzień pierwszy (Wtorek) - wcześniej był poniedziałek -klata -triceps -brzuch Dzień drugi (Czwartek) wcześniej była środa -plecy -biceps -brzuch Dzień trzeci (Piątek) -nogi -barki -kaptury -brzuch Z różnych przyczyn praktycznie nie mam możliwości dostępu do siłowni w inne dni. Czy tak może być?

co do bicepsa i tricepsa to powinienes stosowac 3 cwiczenia na kazda z tych grup.biceps;unoszenie ramion ze sztanga prosta uchwyt szer.barkow 3serie12,10,8.chantelki siedzac 12,10,8.unoszenie ramion z lamanym 12,10,8.TRICEPS;3serie na wyciagu gornym15,12,10.wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,10,8.francuskie lezac 12,10,8. sa to cwiczenia nie [...]

/// to i ja się wtrącę Moja sytuacja wygląda tak. Przed złamaniem lewego przedramienia, chodziłem 3 miechy na siłkę. Gips mam już 3 miechy, czeka mnie 2gie tyle... Czy jak już mi ten gips zdejmą, muszę zaczynać wszystko od nowa? Sztanga 20kg, motylek 20kg...? Aha, czy biceps i triceps mi się "odrodzi w twardy kamień" z flaka? pozdro

do hadesZiom2 : czy biceps i triceps mi się "odrodzi w twardy kamień" z flaka? -brałes jakies suplementy lub doping ze takie cos ci sie stało ze flak HM ? wszytko sie da poprostu długo nie były wruchu i opadły i zrobiła sie tłusta łapa zacznies cw to sie z czasem stanie wieksza a czy twardsza to zalezy tez od diety i treningu ale napewno [...]

[...] Ci trening pleców godzinę zajmuje to trochę za dużo, nie myślisz tak? jest najwidoczniej "trochę" przeładowany. Jeśli już nie chcesz skracac treningu to polecam takie rozwiązanie: pon klataka, triceps śr plecy czw nogi pt Barki, biceps Ale ja i tak byłbym bardziej zwolennikiem trójpodziału treningu, ale Twój wybór. pozdro. d.a.r.i.o

Chciałbym od jutra zacząć z treningiem FBW ale nie rozumiem kilku rzeczy.Wkleje tu przykładowy trening znaleziony na forum : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

cwiczac biceps i triceps wszystko jest wporzadku.konkretnie moja prawa reka opada z sil podczas wyciskania sztangi z za plecow i na lawce poziomej(nawet przy malych obciazeniach),a dokladnie jakie miesnie za to odpowiadaja to nie wiem gdyz dopiero zaczynam przygode z silownia

1. czy można jednego dnia cwiczyc biceps i triceps oraz klatkę? które mięśnie można tak łączyć a które nie? opiszcie przykladowe kombinacje na dni treningu np dzein 1 klata-bic 2 brzuch tric itp. bo nie wiem 2. przykładowo robię serie 30 pompek to po tej serii mam odczekać aż będę w stanie robić kolejna serie pompek czy mogę brać się za serie [...]

Właśnie kończę mikro cykl "15" na HST. Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak: Nogi: 12 serii Plecy: 12 serii Klata: 12 serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać [...]

[...] rozpoczynam od treningu adaptacyjnego (ustaliłem go na 2 tygodnie): trenuje 4 razy w tygodniu piątki i poniedziałki: klatka, barki, triceps, brzuch; Soboty i środy: plecy, biceps, uda, łydki, brzuch; Do tego według porady wyposazyłem się z gainera: Gain Bolic 6000, HMB: HMBolon, Białko serwatkowe. Dodam że moja wysokość to 190cm, ważę 83kg. za [...]

OK, co do planu - myślałem nad poprawą mojego splitu i podtrzymaniem klaty 2x w tygodniu. Czyli: PONIEDZIALEK – klata, biceps (przedramię, brzuch) WTOREK – plecy, tylne barków SRODA – nogi, lydki (przedramię, brzuch) CZWARTEK – klata, biceps PIATEK - barki, triceps (przedramię, brzuch) Co Ty o tym myślisz? [...]

[...] :-D) klata+bic+przedramię+brzuch Na klatkę dajesz 3 ćwiczenia po 4 serie, tak, by atakowały mięśnie pod różnymi kątami (sztanga, sztangielki, brama itp.) zakres powt 12-8 na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia 16-12 przedramię po bicu robisz ćwiczenie "uginanie przedramion ze sztangą NACHWYTEM 3 serie - po tym treningu atakuje przedramię i [...]

[...] powinny się znaleźc: - martwy ciąg (nogi, plecy, brzuch ) - przysiad ze sztangą (nogi) - wyciskanie na ławce płaskiej sztanga/hantle (klatka, triceps) - wiosłowanie sztangą (plecy) - push press ( ćwiczenie dynamiczne, barki) - thrusters (ćwiczenie dynamiczne, barki + nogi) - odwrotne pompki z obciążeniem ( triceps) - sztanga łamana ( biceps)

nie no przecież posiłek potreningowy oczywiście jest po prostu kiedyś trening pleców wyglądał tak,że przeplatałem ćwiczenia na biceps z ćwiczeniami na grzbiet, ale nie bardzo dawało to efekty, więc wole najpierw porządnie dotyrać plecy, a wtedy jest właśnie tak jak piszesz, na biceps po prostu nie mam siły plan wygląda teraz mniej więcej tak: [...]

Trudno tak radzić, nie przybierając protekcjonalnego tonu, ale moim zdaniem, przy Twoim poziomie wytrenowania, to za dużo tych ćwiczeń Siady + ławka 4 x 6, wiosło x 8-10, coś na triceps x 10-12 na jednym, na drugim back raises x ileśtam (może dołóż ciężaru?), żołnierskie 4 x 6, biceps x 8-10, coś na brzuch i na zmianę ? Albo gotowca weź.

[...] około 00:30 - 1:00 idę spać a pobudka o 6:30. Ale jak się chce to można :). Mój obecny trening: SPLIT jeden tydzień: A+, B, A drugi tydzień: B+, A, B A – plecy + triceps + biceps B – klatka + barki A+ to A + nogi B+ to B + nogi I potem znowu taki sam cykl przez 2 kolejne tygodnie się powtarza. Każda partia jest trenowana w tym systemie 2 x w [...]

[...] pare powtorzen, fajnie palilo. Dzis DOMS chyba najwiekszy z przetrenowanych partii. 6. Ćw sandowa 5x30 10kg Tu w końcu dobrze paliło, juz od 3 serii. DOMS: (wg natężenia) biceps, plecy, brzuch, triceps, barki Wszystko mocno odczuwalne. Pomiary WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 [...]

[...] spoko mi wchodzi) + czasami rozpiętki jak mam więcej czasu - plecy to zazwyczaj podciąganie( czasem martwy lub wiosłowanie) - barki to zazwyczaj OHP lub za głową - biceps to różnie, zazwyczaj modlitewnik - triceps też różnie, ale najczęśniej dip lub na wyciągu - brzuch to allahy na maszynie do tego przeznaczonej lub leżę prosto i [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 daj po 4 serie do każdego ćwiczenia Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 daj 3 ćwiczenia np. uginanie [...]